ada beberapa kebutuhan nutrisi bagi ibu yang sedang hamil

APA SAJAKEBUTUHAN NUTRISI YANG HARUS DIKETAHUI OLEH IBU HAMIL

       Hallo bunda  yang sedang mengandung, kebutuhan nutrisi bagi buah hati sangat penting lho, makanya pada artikel ini aku mau bagi beberapa tips mengenai kebutuhan nutrisi semasa kehamilan. Langsung aja yah kita masuk kedalam pembahasan.

       Nutrisi adalah kebutuhan pokok /primer dalam kelangsungan hidup manusia, apa lagi ibu hamil selain untuk kebutuhan dirinya sendiri, juga untuk bayi yang dikandungnya dalam proses pertumbuhan dan perkembanganNya.

       Ada beberapa hal yang perlu di ketahui oleh ibu hamil  dalam memenuhi kebutuhan nutrisinya, diantaranya adalah:

a.      Dalam mengkonsumsi makanan harus betul-betul memperhatikan kandungan gizinya .

Makanan yang mengandung karbohidrat yang baik untuk ibu hamil spt:

·         Beras putih, beras merah

·         Roti

·         Sagu

·         Jagung

·         Sagu

·         Ketela

·         Singkong

·         Dll.

Jenis makanan ibu hamil yang baik adalah

ü  Buah

ü  Susu dan kedelei

ü  Sayuran

b.      Konsumsi zat besi

       Ibu hamil membutuhkan zat besi Untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi juga untuk mempersiapkan sistem metabolisme ibu. Zat besi wajib dikonsumsi ibu hamil setiap hari yaitu 1 tablet hingga tiba melahirkan . Hal ini dilakukan untuk mencegah timbulnya anemia.

c.       Konsumsi suplemen maupun Vitamin

       Ibu hamil memang membutuhkan extra vitamin dan mineral yang cukup apa lagi ketika bayi bayi bertambah umur dan semakin tumbuh berkembang. Namun hal itu tak perlu rutin mengkonsumsi vitamin dan mineral, cukup dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi.  Gambaran kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil dapat dilihat pada tabel di bawah ini!

Tabel kebutuhan nutrisi pada ibu hamil

Jenis makanan	Penjelasan	Kalori	Protein
Produk susu	-Total tiap hari 600-900 ml susu, Pengganti susu keju 300 gram = 200 ml susu. -Mentega/margarin dapat digunakan jika dibutuhkan(kira-kira 60 gram)	600        140	32        -
Produk daging	Daging unggas,Ikan,Hati 60-120 gram sehari akan cukup dengan kebutuhan. Sebaiknya daging dipanggang atau direbus tidak digoreng.	250	20
Telur,roti termaksut gulai sesuai kebutuhan	-1 btr telur setiap hari(paling sedikit 1). 3-4 iris = 120 gram -sereal lain mungkin mencukupi Separuh sendok the sereal  = seiris roti -roti sarapan lebih disukai daripada roti putih. -gula atau selai kira-kira 60 gram	90          320              240	6       10          -
Sayuran	Kentang, 1 atau 2 potong sedang (150-300 gram). Kentang boleh dimasak dengan cara apa saja tapi lebih bergizi kalau dimasak dengan kulitnya. Kentang dapat diganti dengan ubi,labu kuning,dll. Sayuran, Sayuran berdaun kuning/hijau,buncis kacang2an,slada sangat di benting bagi ibu hamil.	140                50	5                     3
Buah	Dalam kehamilan buah sangat penting. Untuk versi apel dapat di ganti dengaan buah sitrus(buah jeruk & buah anggur)atau jus tomat yang kaya akan vit C	50	1
		2.200 kkl	77

SEKIAN, MOGA BERMANFAAT BAGI PARA PEMBACA!!!